دسته‌بندی ورزش: بدن‌سازی , کاردیو , گرم کردن , پیلاتس , ارتوپدیک , یوگا
تجهیزات: توپ تعادل
روز 1
Chest And Front Of Shoulder Stretch
3 ست | 15 تکرار
آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Cervical Extension - Reverse Head Nod
3 ست | 15 تکرار
آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Hip Flexion Sidelying - Hips Bent- Straight Leg
3 ست | 20 تکرار
آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Classic Crunch - Arms Forward1
3 ست | 15 تکرار
آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
روز 2
Round The World Shoulder Stretch
3 ست | 20 تکرار
آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Four Point Trunk Flexion + Extension
3 ست | 15 تکرار
آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Four Point + Hip Abduction (Stick)
3 ست | 12 تکرار
آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Calf Raise Concentric - Bilateral (Step)
3 ست | 20 تکرار
آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
روز 3
Superman - Arm + Leg Lift -Bilateral
3 ست | 15 تکرار
آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Bent Over Row + Thoracic Rotation (Band)
3 ست | 20 تکرار
آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
/Butt_Lift_Bridge_1_TfeE5k7.jpg)
Classic Crunch - Arms Forward1
3 ست | 15 تکرار
آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
