دسته‌بندی ورزش: بدن‌سازی , تناسب اندام
تجهیزات: دمبل , بادی ویت
این برنامه تمرینی، را بصورت چهار جلسه آماده شده و خدمتتان جهت بهره برداری خدمتتان ارائه می‌گردد.
جلسه اول
مجموعه تمرین اول
1 ست | 1 تکرار
این مجموعه را یکبار در طول روز اول اجرا نمایید. این تمرین را برای جلسه اول هر هفته انجام دهید.