دسته‌بندی ورزش: ارتوپدیک , گرم کردن , بدن‌سازی
تمرینات روزانه
Piriformis-External Rotator Stretch
3 ست | 5 تکرار
این تمرین را برای هر دو پا 15 ثانیه نگهداشته و سپس 10 ثانیه استراحت نمایید و تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Piriformis Stretch4
3 ست | 8 تکرار
این تمرین را برای هر پا 8 تکرار انجام داده و سپس 10 ثانیه استراحت نمایید و ست بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Hamstrings Stretch - Lateral Bias (Active)
3 ست | 3 تکرار
ای تمرین را برای هر دو پا 3 مرتبه بصورت متناوب تکرار نموده و در هر تکرار 15 ثانیه نگهداشته و بین هر ست 15 ثانیه استراحت نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Classic Crunch - Hands at Chest
3 ست | 10 تکرار
این تمرین را با تمرکز انجام دهید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Cat Stretch
3 ست | 10 تکرار
در هر تکرار 30ثانیه مکث نموده و بین هر ست 15 ثانیه استراحت نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Pelvic Tilts
3 ست | 15 تکرار
این تمرین را در هر تکرار 3 ثانیه (زمانیکه کمر به زمین متصل شده و عضلات شکم در انقباض است) نگهداشته و بین هر ست 15 ثانیه استراحت نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Repeated Lumbar Extension3
3 ست | 8 تکرار
این تمرین را در هر تکرار 3ثانیه (زمانیکه دست ها صاف است) نگهداشته و بین هر ست 10 ثانیه استراحت نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Four Point + Arm and Leg Raise3
3 ست | 15 تکرار
این تمرین را با تمرکز برای هر دو سمت بصورت متناوب 15تکرار اجرا نموده و سپس 10 ثانیه استراحت نموده و ست بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Four Point + Leg Raise - Bent Knee1
3 ست | 10 تکرار
این تمرین را با تمرکز برای هر پا 10 تکرار انجام داده و سپس 10 ثانیه استراحت نمایید و ست بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Front Plank - Forearms and Feet
3 ست | 10 تکرار
این تمرین را با تمرکز انجام داده و در هر تکرار 1 الی 3 ثانیه نگهداشته و به زمین می رسیم و بین هر ست 15 ثانیه استراحت نمایید و ست بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Side Plank - Forearm and Knee
3 ست | 10 تکرار
این تمرین را برای هر سمت 10 تکرار انجام داده و در هر تکرار 3 الی 5 ثانیه در بالا نگهداشته و به پایین آمده و سپس 10 ثانیه استراحت نمایید و ست بعد را آغاز نمایید آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی