دسته‌بندی ورزش: بدن‌سازی , تناسب اندام , بدن‌سازی , تناسب اندام , گرم کردن , گرم کردن , کاردیو
تجهیزات: دمبل , وزنه توپی‌شکل , بادی ویت , بادی ویت
دور اول
Devil Prrss (bag or DB)
1 ست | 12 تکرار
حرکت را در یک ست ۱۲ تایی اجرا کنید، سپس بلافاصله حرکت بعدی را آغاز کنید.
Explosive step ups
1 ست | 60 تکرار
۶۰ ثانیه اجرا شود و سپس ۹۰ ثانیه استراحت پس از این دو حرکت داشته باشید و superset بعدی را آغاز کنید.
Devil Prrss (bag or DB)
1 ست | 12 تکرار
سوپرست بعدی را آغاز کنید و پس از این حرکت بلافاصله حرکت بعدی را انجام دهید
Devil Prrss (bag or DB)
1 ست | 12 تکرار
سوپرست بعدی را آغاز کنید و پس از این حرکت بلافاصله حرکت بعدی را انجام دهید
دور دوم
دور سوم
